12 rad pro kuřáky, kteří právě típli poslední cigaretu

FiftyFifty, společenský magazín.
12 rad pro kuřáky, kteří právě típli poslední cigaretu na FiftyFifty.cz. Články, recenze, povídky, stále nové soutěže, hry, horoskopy na týden atd.
Magazín pro ženy i muže > 12 rad pro kuřáky, kteří právě típli poslední cigaretu

FiftyFifty
Share

12 rad pro kuřáky, kteří právě típli poslední cigaretu

seriál :: Nekuř, uschne ti!

Rozhodli jste se dát si dnes svou skutečně poslední cigaretu a máte strach, jak to všechno zvládnete? Právě pro vás jsme připravili několik tipů, jak se s odvykacím obdobím vypořádat co nejlépe.

12 rad pro kuřáky, kteří právě típli poslední cigaretuzoom

1. Uvědomte si, proč přestáváte kouřit – "není to zdravé" není dostatečnou pobídkou. Pro nezbytnou motivaci je potřeba mít svůj vlastní důvod, např. chcete chránit rodinu před pasivním kouřením, máte obavu z rakoviny plic nebo chcete vypadat lépe a mladší.

2. Vyhněte se abstinenčnímu syndromu
– nikotin je návykový a 95 % lidí, kteří přestanou kouřit náhle a bez jakékoliv náhražky, se znovu k cigaretě vrátí. Vyhledejte proto raději odbornou pomoc a poraďte se o prostředcích, které vám odvykání usnadní. Nikotinové žvýkačky a náplasti dvojnásobně zvýší vaši šanci na úspěch.

3. Požádejte lékaře o pomoc
– existují léky, které mohou zmírnit vaši depresi a stres přicházející při odvykání kouření. Lepší je přechodně užívat tyto léky než se znovu vrátit k cigaretám.

4. Nebojujte sami
– svěřte se s plánem přestat kouřit svým blízkým a přátelům, jejich povzbuzení vám může pomoci v těžkých chvílích. Můžete zkusit i skupinovou terapii vedenou psychologem.

5. Zvládejte stres
– chvilka s cigaretou znamená pro většinu kuřáků relax. Pokud přestáváte kouřit, je potřeba najít si alternativu, třeba pravidelné masáže, poslech relaxační hudby, zkusit jógu nebo jiné relaxační cvičení.

6. Vyhněte se alkoholu a dalším spouštěčům
– vědomě se vyvarujte situací, které si bez cigarety neumíte představit. Sezení nad půllitrem piva či dvojkou vína bývá jednou z nich.

7. Ukliďte si doma
– vyhoďte všechny popelníky a zapalovače. Vyčistěte koberce a závěsy a vyperte oblečení, které je cítit kouřem. Zbavte se všeho, co by vám cigarety připomínalo.

8. Zkoušejte to znovu a znovu
– lidem se často nepovede s cigaretami definitivně skončit napoprvé a zase si zapálí. Nevzdávejte svůj boj při prvním selhání a zkuste to opakovaně.

9. Sportujte
– pohyb zmírní chuť na cigaretu a zlepší vám náladu. Spálené kalorie zabrání kilům navíc, se kterými často přestávající kuřáci bojují.

10. Jezte zeleninu a ovoce – pokud přestáváte kouřit, nesnažte se ještě hubnout, to už je moc cílů najednou. Je ale dobré jíst velké množství zeleniny a ovoce, protože se vám podaří zahnat hlad i chuť na cigaretu, ale váha stoupat nebude.

11. Odměňte se – za peníze ušetřené „nekouřením“ si dopřejte výlet nebo to, po čem opravdu toužíte.

12. Zaměřte se na své zdraví – již za 20 minut po poslední cigaretě se vám sníží tlak a zpomalí se srdeční tep. Za jeden den bez cigarety se vrací hladiny oxidu uhelnatého v krvi k normálu a během 3 měsíců nekouření se sníží riziko náhlé srdeční příhody a zlepší se funkce plic.
 



další články seriálu Nekuř, uschne ti!



© 2005 – 2019 Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu provozovatele zakázáno.