Není nad zdravý a vydatný spánek! Pod takovéto prohlášení se jistě podepíše každý z nás. Vždyť kdo z nás by se nechtěl každé ráno probouzet s pocitem, jak je krásně na světě, když ptáci cvrlikají, do místnosti proudí svěží ranní vzduch, z kuchyně se line vůně ranní kávy a čerstvého pečiva…
Že vám to připomíná spíš reklamu na dobré ráno? Nebo snad romantický film na hony vzdálený realitě všedního dne? Mně tedy ano. Při pomyšlení na takřka každé moje probuzení, kdy mám pocit, že ptáci řvou jak pominutí, že se snad ani nevyhrabu, že je mi minimálně stopadesát let, a když už se mi podaří přemluvit vlastní únavu a rozloučit se s příjemně vyhřátým pelechem, v koupelně na mě ze zrcadla civí neznámý obličej, evidentně mongolské národnosti… S trefným heslem „neznám tě ale umeju tě..“ se vydám pomalu naproti novému dni.
Podle informací z řad známých zjišťuji, že zdaleka nebudu v tomto směru výjimkou. S ohledem na roční období se nabízí vysvětlení - jarní únava. Jenže.. Co červenec, září, prosinec.. Začalo mě zajímat, jakže to s tím naším spaním vlastně je.
Co říkají odborníci?
Vedoucí lékař spánkové laboratoře Fakultní nemocnice Brno Miroslav Moráň (pro ČTK):
"Počet lidí, které v Česku trápí potíže s nespavostí a další poruchy ve spánku roste. Zatímco dříve mělo problémy zhruba 15 až 20 procent populace, v současnosti je to až 40 procent lidí. Lidé mnohem déle pracují. Podílí se na tom také internet a mnohé další aktivity, které se nově nabízejí v nočních hodinách."
Hlavní příčinu vidí lékaři ve změně životního stylu.
Za posledních sto let se podle odborníků průměrná doba spánku zkrátila o celou jednu hodinu. Lidé obvykle potřebují osm hodin, některým ale stačí jen tři nebo čtyři hodiny spánku. Nevyspaní lidé ale mnohem více chybují, bývají také častěji viníky dopravních nehod. "Produktivita práce u nevyspaných lidí klesá o pět až sedm procent," upozornil lékař.
Dle odborníků je důležitá spánková hygiena, čili přehled obecných doporučení jedincům, kteří mají problémy s nedostatečným či nekvalitním spánkem:
· pravidelně uléhat ke spánku a pravidelně vstávat
· nespát během dne
· postel používat pouze ke spánkové a sexuální aktivitě
· jít do postele přiměřeně fyzicky i psychicky unavený
· před spaním se nepřejídat
· zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, ne těsně před spaním
· zůstávat na lůžku jen po dobu spánku
· při neusnutí do 30 min vstát a dělat nezajímavou a monotónní práci
· nepožívat kofein a pravidelně alkohol před spaním
· intermitentně použít hypnotika
· nekouřit před spaním a při probuzení v průběhu noci
· zařadit během dne chvilku, ve které je možno zorganizovat své plány tak, aby plánování nerušilo usínání a spánek
· spát ve vyvětrané místnosti temperované na 17-21°C
· zajistit pokud možno nehlučné a klidné prostředí
· zajistit barevně, esteticky a ergonomicky příjemnou ložnici a lůžko, vyhnout se alergickým materiálům
· při poruše zejména usínání potlačit negativní myšlenky rušící spánek a usínání
Tak jak jste na tom vy? Já uléhám i vstávám pravidelně a spím osm hodin (od dvou do deseti.. díky práci) a postel používám pouze k doporučeným činnostem (zmínku o kvalitě lůžka vynechám - záměrně..), leč - asi budu muset oželet půlnoční svačinky včetně cca pátého kafíčka, stejně tak cigárko před usnutím… Poprat se s teplotou nižší než 25°C.. brrr! Zbavit se chrápalů - včetně psa.. A hlavně vyhodit z mozku všechny, kteří mě ten den namíchli..
Pokud to nezabere a ráno budu zase umývat ten neznámý mongolský obličej, obrátím se na naší "babku kořenářku - bylinkářku" Michaelu, třeba mě i podobným, spánkem unaveným zoufalcům, poradí nějaký to býlí... A to by bylo, abych se nedočkala pocitu, který jsem mívala u babičky na vsi.. Pruhovaný duchny, co přetýkaj z postele, z tranzistóra zvaného "šumítko" se ozývá "Hajaja".. A ráno… hmmm.. veselé ptačí švitoření, bílý kafíčko, teplý koláčky…
Zdroj: web. zdravyspanek.cz, ČTK
Ranní řev ptactva a mongol v zrcadle
18.05.2006
Když už se mi podaří přemluvit vlastní únavu a rozloučit se s příjemně vyhřátým pelechem, v koupelně na mě ze zrcadla civí neznámý obličej, evidentně mongolské národnosti...
Autor: Vědma Emma
