Méně alkoholu, více pohybu
Je prokázáno, že nezdravá životospráva nepříznivě ovlivňuje hodnoty krevního tlaku. Dlouhodobě vysoký tlak se pak pojí s vyšším rizikem vzniku řady kardiovaskulárních onemocnění. Úprava životního stylu je proto účinnou prevencí těchto chorob a nedílnou součástí léčby hypertenze, pokud se již rozvinula. Odborníci radí:
zbavit se nadbytečných kilogramů,
skoncovat s kouřením,
být více fyzicky aktivní,
omezit příjem soli ve stravě,
konzumovat méně alkoholu,
zmírnit působení stresu a naučit se relaxovat.
Zdraví na talíři
Důležitými zbraněmi pro boj vysokým krevním tlakem je změna stravování a dostatek pohybu.
Doporučuje se jíst vícekrát denně po menších porcích.
Strava by měla být bohatá na ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny a kvalitní bílkoviny ve formě libového masa, ryb, nízkotučných mléčných výrobků a luštěnin.
Naopak minimalizovat bychom měli příjem živočišných tuků, soli a jednoduchých cukrů.
Pohybu je vhodné se věnovat pravidelně, alespoň 3–4× týdně, po dobu 30–45 minut. Naše srdce a cévy ocení především aerobní aktivitu ve formě svižnější chůze, indiánského běhu, plavání nebo jízdy na kole. V případě již rozvinutého kardiovaskulárního onemocnění je třeba se o vhodném cvičení a zátěži předem poradit s ošetřujícím lékařem.
Úpravy životního stylu představují důležitou součást prevence i terapie hypertenze. Nespoléhejte pouze na léky a zeptejte se lékaře, co vše můžete pro zdraví srdce a cév udělat vy sami.
Zdroj: U lékaře.cz
