Strečink v přírodě
Řádné protažení je před výkonem zásadní. A nic na tom nemění skutečnost, že vám zkušení sportovci třeba budou tvrdit opak. Mluví z nich jen lenost. Natažený a měsíce bolavý sval vám za těch pár minut protahování opravdu nestojí. Ještě předtím se ale chvilku lehce proběhněte, ať se šlachy prohřejí a prokrví. A pak už vzhůru k protahování. Skvělé je, že na jaře k tomu můžete využít venkovní nástroje jako kmen stromu, lavičku či zábradlí, aniž by vám k nim přimrzly ruce. Po běhu je opět využijte k závěrečnému protažení a můžete přidat i pár kliků, sklapovaček nebo výpadů. Po aerobní námaze je totiž posilování nejefektivnější.
Pamatujte, že při běhu nenamáháte pouze nohy. Nezapomínejte tedy ani na protažení zad, rukou (obzvláště ramenního kloubu) a také hlavy.
Když se stane úraz
Pokud se vám přece jen navzdory řádnému protažení povede natáhnout si sval či pohmoždit kloub, nepokračujte v tréninku, ale snažte se co nejšetrněji dopravit domů a poraněné místo vhodným léčivým přípravkem. Vyzkoušejte například Dolgit. Je k dostání volně prodejný ve formě krému nebo chladivého gelu. Namažte inkriminované místo tenkou vrstvou, nechte vsáknout, pak obvažte stahující gázou a dopřejte si klid. Pokud ale otok či bolest ani po pár dnech neustupuje, zvažte návštěvu lékaře. Do ordinace se vydejte v každém případě, jestliže se na nohu nemůžete pro bolest postavit.
Na druhou stranu pamatujte na to, že správně zvolený pohyb, napomáhá regeneraci po úrazu. Pokud jste si tedy například vyvrkli kotník (můžete s ní vcelku bez potíží chodit, jen na běh se ještě necítíte, protože v určitém úhlu stále dost bolí), zkuste kolo. Při jízdě držíte nohu stále ve stejné pozici, tudíž o bolesti ani nevíte. Přitom ale sval šetrně posilujete a zmírňujete otok.
Vzhůru ke kondici
Začínejte pozvolna. Ideální je krátkou sestavou atletické abecedy, při níž se přirozeně „doprotáhnete“ a zrychlíte tepovou frekvenci. Pokud je vám tato sestava cizí, postačí výskoky (plynulé střídání levé a pravé odrazové nohy), jelení skoky (odrazy do dálky), poskoky po jedné a po druhé noze.
Při samotném tréninku se snažte uběhnout alespoň patnáct minut v kuse. A pamatujte hlavní pravidlo každého poctivého běžce: zpomalovat můžete dlouho, ale zastavit jen jednou. Což znamená, snažte se pořád běžet. I pomalý běh je pořád běh. Postupně můžete vždycky přidávat a ubírat na rychlosti.
